podciąganie na drązku trening

WItam. Nie posiadam drążka a na internecie znalazłem trening fbw z użyciem hantli, który wymaga w jednym ćwiczeniu drążka, czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps [...]

[...] skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Oprócz ABS II na mięśnie brzucha.

[...] cwiczyłem z przerwami ~60 sekundowymi więc muśle nad tym żeby np jak ćwicze klate i plecy to jedną serię na plecy przeplatac z jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na drążku -przerwa 60 sek -wyciskanie na płaskiej -przerwa 60 sek ćwiczył bym grupy antagonistyczne a przerwy w sumie wyniosły by pomiędzy serią na ta samą grupę [...]

Wysłany: Dzisiaj 10:30 p&p na stagnacje do oceny przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? [...]

Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]

[...] który pomógł bym mi lepiej zapanować na swoim ciężarem ciał. Chodzi mi o to że zaczynam się małymi krokami interesować wspinaczka i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć trening który mi w tym pomoże. Dwa kluczowe ćwiczenia jakie stosuje to podciąganie na drążku z obciążeniem w różnych chwytach i pompki na poręczach również z obciążeniem.

[...] pytanie odnośnie treningu HST. Pierwszy trening tą metodą wyglądął tak: -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wspięcia na palce -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -podciąganie na drażku nachwytem -przenoszenie hantla oburącz -wyciskanie sztangi z przed głowy(suwnica) - wiosłowanie Zastanawiam sie teraz czy muszę cos zmieniać czy robić [...]

Czy mogę łączyć trening pompek, podciągania i brzuszków??? Mówię o tym czy mięśnie będą się regenerować, bo planuje zacząć jednego dnia pompki następnego podciąganie na drążku a na koniec każdego treningu kilka seri brzuszków i tak codziennie a siódmego dnia odpoczynek.

[...] przeszkadzały w aktywnym uprawianiu sportu). Jeszcze do dnia wczorajszego, od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i zestaw na nogi. Po zabiegu czekają mnie co najmniej 3 tygodnie bez treningu. Jaki wpływ może mieć ta przerwa na [...]

witam mam 20 lat 186cm i 70kg (strasznie chudy jestem)mam zamiar zaczac powoli sie ruszac zeby przyzwyczaic miesnie do trenigow(trening domatora głownie pompki,przysiady,brzyszki,wspiecia na palcach,podciaganie na drazku-3 razy w tygodniu i bieganie 4 razy w tygodniu).mam zamiar tez stosowac diete tylko nie mam pojecia ile białka,wegli i tluczszy [...]

Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 . Ciezary ktorych uzywam w seriach to : Klata 60 kg x 8 Plecy wiosłowanie 55kg x8 Martwy ciag 80 x8 Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie Plan ktorym chce cwiczyc : [...]

[...] wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na lawce skośnej 2.podciąganie na drążku nachwyt 3.wyciskanie zza karku maszyna smith 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała 5.uginanie młotkowe 6.pompki na poręczach 1.fronty 2.wykroki chodzone [...]

[...] mój trening dzienny wygląda następująco: 4serie po 10 razy wyciskanie na ławce sztangi 50kg nogi na siedząco 15 razy 4 serie na brzuchu to samo brzuszki 4 serie po 15 razy podciąganie na drązku 10 razy 3 serie pompki 3 serie 15 razy biceps hantlem o masie 10kg 3 serie po 10razy co myślicie o takim treningu? staram sie go wykonywac co drugi [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3 s barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene

[...] (wcześniej trenowałem tylko z masą ciała), póki co robiłem wszystko chaotycznie. Teraz mam zamiar zacząć trenować wg planu i wymyśliłem takie coś: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku z obciążeniem WL wyciskanie żołnierskie B: wykroki MC dipy z obciążeniem HSPU Wszystko 5x5,trening 3 razy w tygodniu na zmianę ABAB... na koniec [...]

Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]

Witam. Zapisałem się na Muay Thai. Chodzę w czwartki wieczorem na godzinę 19:00 do 20:00. Tego samego wieczoru chcialbym pocwiczyc z ciezarami bo niestety nie mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli [...]

Czy to jest dobry trening i mogę nim ćwiczyć 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i serie: -rozgrzewkowa -50%CD -75%CD -CD i zwiekszać ciężar a nie ilość serii

[...] treningi na siłowni dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki klasyczne 3xmax -uginanie przedramion z sztangą 4x12 [...]

Siemka, czy może być taki trening ogólnorozwojowy ? Mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Uda : Uginanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Łydki : Wspięcia Plecy : Podciąganie na drążku Martwy ciąg Klata : Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skośnie Biceps : Uginanie sztangi Uginanie młotkowe Triceps : Wyciskanie francuskie [...]